Izomépítő edzés, amit tehetsz otthon

0
285
Izomépítő edzés, amit tehetsz otthon
Rate this post

Izomépítő edzés, amit tehetsz otthon

Szeretne azt csinálni, rövid izomépítő edzéssel, amit otthon csinálhatsz? Egy édes, minimalista garázsban vagy alagsori tornateremben? Hol lehet elkerülni a drága állami tornaterem tagságát és a ravaszságokat, amelyek együtt járnak a pokol lyukakkal?

Megértelek. Utálom a legtöbb nyilvános láncot.

Az ilyen típusú helyekbe járás általában megaláz és megkérdőjelezi az emberiség egészét.

A srácok látványa a súlylemezekre terheli, és két hüvelyk mozgást tesz lehetővé.

A hamis bőrönd és a fehérje rázza szétszagad.

A bosszantó kardió gépek hangjai.

Nem tudom elviselni. Nagyon kevés történik ezzel az igazi edzéssel.

Ezért szeretem naponta egy pincében vagy egy garázsban edzeni. Tehát, ha ugyanúgy érzed magad, akkor kapcsolatba lehet velem, és fedezlek.

Ebben a bejegyzésben elmondom pontosan, hogy mit kell otthon kiképezned. És akkor 20 nagyszerű edzést adok neked.

Az első dolog a felállítás. Mire van szüksége?

Nos, nem sok.

Az első dolog a felállítás. Mire van szüksége?

A lista rövid és édes. Ez az, amit ajánlok egy nagy minimalista otthoni tornaterem felállításához, majd a gyakorlatokat, amelyeket minden egyes eszközzel megtehetsz:

Gyűrűk

Gyűrűk a legnagyobb végre van a képzés a felsőtest.

Pushups- Ez a kedvenc mellkas épület testmozgás és az is nagyon könnyű a vállát. Nagyszerű az idősebb vagy sérült gyakornokoknak.

Rows- tartani a vállak, egészséges, és felépíteni a felső hátizmok.

Chin UPS-egy biztonságosabb, csukló / könyök / váll barátságos módja állát up. Nagy a lazák építéséhez.

Első levers- Egy hihetetlen testmozgás alapvető stabilitását és izometrikus erősítése a lat.

L-Sits- Ez egy fantasztikus gyakorlat építési váll stabilitás és az általános alapvető erőt.

Ab fallouts- Ez egy fejlettebb lépés a has, hogy a vonatok anti-kiterjesztés. Brutálisan kemény és hatékony.

Izom UPS-Ha nincs váll problémák, és könnyen bumm ki legalább 10-12 tökéletes álla up akkor érdemes kipróbálni halad az izom fel.

Dips- Egy régi klasszikus csomagolási méretet a tricepsz, vállak és a mellkas izmait.

Madárijesztő – Ez mozog segít megelőzni a váll sérülés és kell egy vágott az edzést.

Fürtök – Aki nem akar a rock egy édes látszó pár bicepsz?

Tricepsz kiterjesztések – Ha nem tricepsz kiterjesztéseket bár ők is elég stresszes a könyökén. De a gyűrűkkel történő végrehajtás és a test mozgatása a térben, szemben a végtagokkal, sokkal biztonságosabb és hatékonyabb.

kettlebell

A Kettlebell félelmetes építési világban, funkcionális erő és kondicionáló. És nem sok helyet foglalnak el. Ez teszi őket remek kiegészítésként az otthoni tornateremhez.

Katonai presses- Ez a legalapvetőbb váll gyakorlat, amit tehetünk, és egyben az egyik leghatékonyabb.

Cleans- A nagyszerű gyakorlat kiépítése a vállak, a csapdák, a hát felső, alsó hát, fenék és a combhajlító.

Tiszta és presses- Ez egy vadállat építője. A fent felsorolt ​​izomcsoportok mellett a tiszta és a sajtó erősíti és felépíti a tricepszet és a mellkast.

Bent presses- egy ritkán látott, gyakran elfeledett régi iskola klasszikus. Nagy a ferde felületek erősítéséhez és a mozgás fokozódásához.

Kap UPS-Hihetetlenül funkcionális edzés, hogy a vonatok egy hatalmas izmokat.

Swings- egyik legjobb mozgás, amit tehetünk a fejlődő robbanékony erő és erősíti a combhajlító, a fenék és a hát alsó izmait.

Snatches- Tovább a teljes test mozgását, ami egyedülálló a kondicionálás és a zsírégetést.

Serlege squats- Guggolva alapvető emberi mozgás mintát. A legtöbb embernek nem kell, és soha ne töltse be a guggolót egy súlyzóval. De a kettlebell-kalapos guggolás egy olyan fenomenális gyakorlat, amely mindenki számára képes.

Sumo deadlifts- Be kell, hogy képes legyen felvenni a nehéz terhek a padlóról. De a legtöbb embernek nem kell egy súlyzót használni. A nehéz kettlebellok hihetetlenül jól teljesítik a munkát.

Egylábas deadlifts- én vezették be, hogy ez a mozgás a barátom, és rehab szakértő, Dr. Mark Cheng. Hamarosan kedvencem lett az én arzenálomban, ami megerősítette a combcsontokat, a glutationt és az alsó hátat. Meg kellene tenned.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here