Hogyan fogyasszunk súlyt gyorsabban, de biztonságosan?

0
181
Hogyan fogyasszunk súlyt gyorsabban, de biztonságosan?
Rate this post

Hogyan fogyasszunk súlyt gyorsabban, de biztonságosan?Hogy kicsi, konkrét célokat kulcsa fogyás hosszú – de most kap motivált most? Nézze meg a kedvenc, nem-sikertelen ugrást – úgy érezzük magunkat, mint a régi önmagunkat (azaz vissza a rongyos farmerjébe) ASAP!

Hozzon létre egy jobb reggelit.

Minden étkezés fontos, de a reggeli segít abban, hogy a napot a helyes úton elkezdhesse. A legjobb, legtisztább reggeli azok, amelyek feltöltik Önt, elégedettek maradnak, és később a nap folyamán megszüntetik a cukrot. Célja, hogy bárhova 400 és 500 kalóriát fogyasszon a reggeli étkezésnél, és győződjön meg róla, hogy a sovány fehérje és a zsírok (pl. Tojás, bab, nem cukrozott görög joghurt, dió vagy dió) és rost (zöldség, gyümölcs Vagy 100% teljes kiőrlésű). A napi vércukor-stabilizáló tápanyag-keverék segít megalázni az áldozatot.

A valódi, egészséges élelmiszerek kiemelése.

Győződjön meg róla, hogy mindent, amit evés egész – mint semmi feldolgozott vagy csomagolt. Mivel a só egy tartósítószer, ezek az ételek, amelyek a legmagasabb a nátriumban – valami, amit szem előtt kell tartani az ételek megtervezésénél.Terv ügyelve arra, hogy az összes elem választhat friss: ez azt jelenti, megtelne a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjét.
A valódi, egészséges élelmiszerek kiemelése.

Amikor az ételeket vásárol, az “alacsony nátrium” terméknek adagonként 140 mg vagy annál kevesebbnek kell lennie – tehát ha igazán kötődsz, akkor kövesse az iránymutatást, hogy mit tegyen a kártyájába.

Menj a csésze joe-hoz.

Kezdje a napot egy csésze kávét. A koffein egy természetes vízhajtó és kiváló forrása az antioxidánsoknak, melyek megvédik a sejteket a károsodástól. Egyszerre legfeljebb 400 mg – körülbelül egy Venti Starbucks kávét – naponta szerint a 2015 étrendi útmutató amerikaiak.

Nem sok a kávéital? A tea természetes diuretikum, és a gyógynövénytípusok, például a pitypang vagy az édeskömény gyökér is kölcsönözhetnek. Valójában: Amikor egy közelmúltban végzett vizsgálat összehasonlította a zöld tea (kivonat) és a placebo hatását, a kutatók azt találták, hogy a zöld teás italok mintegy további 70 kalóriát elégettek 24 órás időszak alatt.

5. …ugrás cukor-y italok.

Ilyen egyszerű: csak azt nem érzem, teljes mértékben a folyékony kalóriák egészen ugyanúgy, mint mi igazi étel. Inni egy pohár gyümölcslevet, vagy karamellás-y kávét inni, például, nem érzed magad teljes mértékben, ahogy eszik egy tányér zöldség-fehérje csomagolt stir-fry. Szóval monitor a bevitt gyümölcslé, üdítő, édesített kávé, tea, italok, alkoholos italok. Ha elfogyasztunk egy minden olyan italok napközben, akkor volna legalább 800 kalóriát által éjszakai — még mindig éhes. (Egyébként az alkohol elnyomja az anyagcsere, a zsír, így keményebb hogy éget kalóriát.) Egy másik módja, hogy kihagyja a cukor? Nézzük meg őket itt.

6. Vegyél egy sor 5 kilós súlyokkal.

Ez egy egyszeri befektetés, soha nem fogod megbánni. Itt van, hogy miért: erősítő edzés épít sovány izomszövet, melyek több kalóriát éget — vagy a munkahelyén pihenés — a nap 24 órájában, a hét minden napján. A több sovány izom, annál gyorsabb lesz karcsú le. Hogyan kezdődik egy erősítő edzés? Próbálja meg néhány fekvőtámaszt, vagy néhány guggolás vagy a korláthoz. Használja a szabad súlyok, hogy végre az egyszerű bicepsz göndör vagy tricepsz húzza az otthon vagy az irodában. Ezeket a gyakorlatokat három-négy alkalommal hetente, majd hamarosan egy gyors javulás a fizikum.

7. Enni, fűszeres ételek — komolyan!

Ez is segít csökkenteni a kalória. Ez azért van, mert a kapszaicin vegyület, egy vegyület jalapeno, cayenne paprika, lehet (kis mértékben) növeli a szervezet kiadja a stressz hormonok, mint például az adrenalin, ami felgyorsítja az anyagcserét, valamint a képesség, hogy kalóriát éget. Mi több, eszik, csípős paprika segíthet lelassítani, mint enni, mivel kevésbé valószínű, hogy egyedül ezt a fűszeres lemez o’spaghetti (maradjon engedelmesebb ha teljes). Néhányat (további előnyök): Gyömbér, kurkuma, bors, oregánó, csili paprika, amelyek mind íz, felső-trendek a 2017!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here