A legtöbb súlycsökkentő barátságos ételek a bolygón

0
298
A legtöbb súlycsökkentő barátságos ételek a bolygón
Rate this post

Nem minden kalóriát hoznak létre.

  • A különböző ételek különböző anyagcsere-utakon mennek keresztül a szervezetben.
  • Nagyon eltérő hatást gyakorolhatnak az éhségre, a hormonokra és az elfogyasztott kalóriákra.
  • Itt vannak a 20 legnagyobb fogyásbarát élelmiszer a földön, amelyeket a tudomány támogat.A legtöbb súlycsökkentő barátságos ételek a bolygón
  1. Teljes tojás

Miután féltették, hogy magas a koleszterin, az egész tojást hogy a visszatérés.

Új tanulmányok azt mutatják, hogy azok ne befolyásolják hátrányosan a vér koleszterinszintjét, és nem okoz szívrohamot.

Mi több … ezek közül a legjobb élelmiszereket tud enni, ha kell, hogy lefogy.

Fehérje, egészséges zsírok magasak, és nagyon alacsony kalóriatartalmúak lehetnek.

Egy tanulmány 30 túlsúlyos nők azt mutatta, hogy enni ING tojást reggelire, hanem a bagel, megnövekedett jóllakottság és tette őket, kevesebbet esznek a következő 36 órában.

Egy másik 8 hetes tanulmány megállapította, hogy a tojás reggelire a kalóriára korlátozott táplálékkal kapcsolatos súlycsökkenés fokozódik, mint a bagel.

Tojás is hihetetlenül tápanyag dús és segít abban, hogy az összes tápanyagot, amire szüksége van egy csökkentett kalóriatartalmú diétával. Szinte minden tápanyag megtalálható a tojássárgákban.

  1. Levél zöldek

A leveles zöldségek közé tartoznak a kelkáposzta, a spenót, a kagyló, a szalonnasütemény és néhány más.

Nekik van néhány olyan tulajdonságuk, amelyek tökéletesek a testsúlycsökkentéshez.

Ezek alacsony mind a kalória- és szénhidrát, de ezekben rost.

A leveles zöldségek étkezési lehetősége nagyszerűen növeli ételeinek mennyiségét anélkül, hogy növelné a kalóriákat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony energiafogyasztású ételek és étrend miatt az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak.

A leveles zöldségek hihetetlenül táplálóak és nagyon magasak mindenféle vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Ez magában foglalja a kalciumot is, amely bizonyos vizsgálatok során a zsírégetést segíti elő.

Fehérje, egészséges zsírok magasak, és nagyon alacsony kalóriatartalmúak lehetnek.

  1. Lazac
  • Az olajos halak, mint a lazac hihetetlenül egészséges.
  • Ez is nagyon kielégítő, sok órára tele van, viszonylag kevés kalóriával.
  • A lazac kiváló minőségű fehérje, egészséges zsírok tele van, és mindenféle fontos tápanyagot tartalmaz.
  • Halak, tenger gyümölcsei és általában szállít jelentős mennyiségű jódot.
  • Ez a tápanyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami fontos ahhoz, hogy az anyagcsere optimális legyen.
  • Tanulmányok kimutatták, hogy a világ számos emberének nincs szüksége az összes szükséges jódra.
  • Salmon is terhelni Omega-3 zsírsavak, amelyek kimutatták, hogy segít csökkenteni a gyulladást, amelyről ismert, hogy fontos szerepet játszanak az elhízás és a metabolikus betegségek.

Makréla, pisztráng, szardínia, hering és egyéb olajos halat is kiválóak.

4. Keresztes Zöldségek

Brokkoli

Keresztes zöldségek közé tartozik brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó.

Más, mint a többi zöldséget, magas a rost, általában hihetetlenül teljesítése.

  • Sőt mi több, az ilyen típusú zöldségeket is, általában tartalmaznak tisztességes mennyiségű fehérje.
  • Nem olyan magas a fehérje -, mint az állati ételek, vagy hüvelyesek, de magas ahhoz képest, hogy a legtöbb zöldséget.
  • Egy kombináció, fehérje, rost, alacsony energia-sűrűség teszi keresztes zöldség, a tökéletes ételek tartalmazza az étkezést, ha kell, hogy lefogy.
  • Ők is rendkívül tápláló, tartalmazzák a rák harci anyagok (11).

5. Sovány Marhahús, Csirke Mell

Nő A Húsevés

  • Hús tisztességtelen demonized.
  • Ez volt a hibás mindenféle egészségügyi probléma, annak ellenére, hogy nem jó bizonyíték.
  • Bár feldolgozott hús egészségtelen, tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozatlan vörös hús NEM vet fel a kockázatot a szívbetegség, vagy a cukorbetegség (12, 13).
  • Szerint két nagy felülvizsgálat tanulmányok, vörös hús, csak egy nagyon gyenge korreláció a rák férfiak, de nincs összefüggés a nők (14, 15).
  • Az igazság az, hogy… a hús fogyás barátságos étel, mert magas a fehérje.

A fehérje a legjobban teljesítő tápanyag, messze, eszik egy magas fehérje diéta lehet, hogy éget akár 80 100 több kalóriát éget el naponta (16, 17, 18).

Tanulmányok kimutatták, hogy növeli a fehérje bevitel 25-30% – a kalóriát lehet vágni sóvárgást 60% – kal, csökkenteni a vágy, a késő esti nassolás a felére, mert a fogyás majdnem egy kiló hetente… csak hozzáadásával fehérje a diéta (19, 20).

Ha egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, akkor nyugodtan egyen zsíros húsokat. De ha egy mérsékelt – magas szénhidráttartalmú diéta, majd kiválasztják a sovány húsok megfelelőbb lehet.

 

 

 

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here