13 A mentális egészségre gyakorolt ​​előnyök

0
204
13 A mentális egészségre gyakorolt ​​előnyök
Rate this post

Sokan megütötte az edzőtermet, vagy megdöbbentette a járdát a szív- és érrendszeri egészség javításáért, izomépítésért, és persze, kap egy sziklacsúcsot, de a munkálatok túlnyúló előnyökkel is járnak. Az elmúlt évtizedben a tudósok elgondolkodtak arról, hogy a gyakorlás hogyan növelheti az agyműködést. Függetlenül attól, hogy az életkor vagy a fitness szint (yup, ez magában foglalja mindenkinek a bevásárlóközpontoktól a maratonászokig), a tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakorláshoz szükséges idő komoly mentális előnyökkel jár. Légy inspirált arra, hogy gyakoroljon azzal, hogy felolvasta ezeket a váratlan módokat, amelyekkel a dolgozó kímélheti a mentális egészséget, a kapcsolatokat és egész életen át egészséges és boldogabb életet eredményezhet.

A stressz csökkentése.A stressz csökkentése.

Durva nap az irodában?Sétáljon vagy menjen az edzőterembe egy gyors edzéshez. Az egyik leggyakoribb mentális előnyeit exerci se a stressz enyhítésére. A verejtékezés segíthet a fizikai és szellemi stressz kezelésében. Gyakorlat is növeli koncentrációban norepinefrin, a vegyi anyag, mérsékelt az agy válasza a stresszre. Tehát menj előre, és izzadt-dolgozó csökkentheti a stresszt, és növeli a szervezet képes kezelni a meglévő mentális feszültséget. Win-win!

Megnöveli a boldog vegyi anyagokat.

Néhány mérföldnyire a “malomban” lehet kemény, de megéri az erőfeszítést!A testfelszabadítás olyan endorfinokat bocsát ki, amelyek boldogság és eufória érzését keltik. Tanulmányok kimutatták, hogy a mozgás akár a klinikailag depressziós tüneteket is enyhítheti. Emiatt a doktornak javasoljuk, hogy a depresszióban vagy a szorongásban szenvedők (vagy azok, akik csak kék érzés) ceruzával vannak ellátva rengeteg tornateremidőben. Egyes esetekben a testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszáns tabletták a depresszió kezelésében. Ne aggódj, ha nem éppen a tornaterem patkány típusa – szerzés egy boldog zümmögés dolgozik ki mindössze 30 perc, néhány alkalommal egy héten azonnal felerősítheti az általános hangulatot.

Az önbizalom javítása.Hop a futópadra, hogy megnézze (és ami még fontosabb, úgy érzi), mint egy millió dollárt.Alapvetően a fizikai alkalmasság növelheti az önbecsülést és javítja a pozitív önképet. Függetlenül attól, súly, méret, nem vagy kor, edzés gyorsan emeli a személy észlelése ő vonzereje, hogy van, önértékelés. Hogy érzi az (ön) szeretetét?

Élvezze a nagy szabadban.Az ön-szeretet extra lendületének növelése érdekében vegye azt az edzést kívülről.A nagy szabadban való gyakorlása még jobban megnövelheti az önbecsülést. Keressen egy szabadtéri edzést, amely illik a stílusodhoz, legyen az sziklamászás, túrázás, kenuzás bérbeadása, vagy csak egy jogging a parkban. Plusz, mindaz, amit a D-vitamin megszerzett abból a napból való áztatásából (napellenző viselése közben, persze!) Csökkentheti a depressziós tünetek előfordulásának valószínűségét. Miért foglaljon egy spa napot, amikor egy kis friss levegő és a napfény (és a testmozgás) csodákat tehet az önbizalom és boldogság érdekében?

Kognitív hanyatlás megakadályozása.Ez kellemetlen, de igaz – ahogy öregszünk, az agyunk kicsit … ködös.Az öregedés és degeneratív betegségek, mint például az Alzheimer-kór elpusztítása agysejtjeinél, a rügyek valójában összezsugorodnak, és számos fontos agyműködést elveszítenek a folyamatban. Bár a testmozgás és az egészséges táplálék nem képes “gyógyítani” az Alzheimer-kórat, segíthetnek az agynak a kognitív hanyatlás ellen, amely 45 év után kezdődik. A 25 és 45 év közötti kigúnyolódás elősegíti az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek támogatják és megelőzik A hippocampus degenerációja, az agy fontos része a memória és a tanulás számára.

Csökkentse a szorongást.

Gyors Q & A: Mi a jobb a szorongás enyhítésében – meleg pezsgőfürdő vagy 20 perces jogging?Lehet, hogy meglepte a választ. A meleg és fuzzy vegyi anyagok szabadulnak edzés közben és után is segítse az embereket a szorongásos zavarok nyugodj meg. A pályán vagy a futópadon ugrás a közepes intenzitású aerob gyakorlásra (intervallumok, bárki?) Csökkentheti a szorongásos érzékenységet. És azt gondoltuk, hogy az intervallumok csak egy jó módja annak, hogy kalóriát égetünk!

Csökkentse a szorongást.

Emelje az agyi erejét.Azok a buff lab patkányok lehetnek okosabbak, mint gondolnánk.Különböző egér és férfi vizsgálatok azt mutatták, hogy a szív-és érrendszeri mozgás új agysejteket (más néven neurogenezis) hozhat létre és javíthatja az általános agy teljesítményét. Készen áll a Nobel-díjra? Tanulmányok szerint a kemény edzés növeli a szervezetben lévő agyi eredetű fehérjék szintjét (úgynevezett BDNF), amely úgy gondolja, hogy segít a döntéshozatalban, a magasabb gondolkodásban és a tanulásban. Valóban Smarty (spandex) nadrág.

 

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here